건강 Up, 안전 Up

겨울에도 가슴 활~~~짝 펴기!

찬바람이 뼛속까지 파고드는 겨울이다. 외출에 나서면 어느새 어깨를 잔뜩 구부리고 종종걸음을 치기 일쑤다. 그러다 따뜻한 실내에 들어가 웅크렸던 몸을 펴면 왠지 모르게 가슴과 어깨가 뻐근하고, 때로는 찌릿한 통증까지 느껴진다. 추운 날씨에 긴장했던 근육이 급격하게 이완되며 통증을 유발하는 것이다.

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진짜는 허벅지에 숨어 있다

오랜만에 운동을 하려 했을 뿐인데 다리가 찢어질 듯한 통증이?!
햄스트링(Hamstring)은 엉덩이 아래부터 무릎이 구부러지는 다리 뒤쪽 오금까지 이어지는 허벅지 근육이다. 흔히 다리를 많이 쓰는 운동선수에게 중요한 근육이라고 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸의 두 기둥이라 할 수 있을 만큼 모두에게 중요한 부위다.

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소화불량에 좋은 스트레칭

속이 쓰리고 더부룩한 데다 가끔 신물이 넘어오기도…….
직장인에게 소화불량은 만성질환이다. 위염, 위궤양 등 뚜렷한 병변 없이 ‘기능성 위장장애’가 나타나기 부지기수다. 여기에는 차고 기름진 음식을 먹거나 스트레스를 받는 등 다양한 원인이 있겠지만, 직장인은 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내기에 운동 부족도 무시할 수 없다.

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거북이처럼 목이 쭉? 일자목 증후군 예방 스트레칭

언제부턴가 척추 수술 혹은 치료에 대한 문제가 꾸준히 지적되면서, 바른 자세에 대한 사람들의 관심도 높다. 하지만 자세를 바르게 고쳐 앉으려고 해도 그때뿐. 업무에 집중하다 보면 어느새 고개는 앞으로 쑥 내밀고 허리는 구부리고 앉아 있기 마련이다.

기타

코로나를 이겨라! 면역력 높여주는 다섯 가지 면역 푸드

‘코로나’라는 바이러스 하나가 온 세상을 장악하고 있다. 만남을 최대한 자제하고, 사람 많은 곳을 피하라는 이른바 ‘사회적 거리두기(Social Distancing)’가 요구되면서 일상의 동선도 극히 단순해진 요즘, 침대-소파-냉장고만 오가느라 살만 찌고 있다는 우스갯소리도 들린다. 그만큼 이 와중에도 먹는 행위와 음식은 일상에서 분리될 수 없는 중요한 ‘이슈’가 아닐까? 면역력을 높이는 다섯 가지 음식으로 바이러스와 싸울 힘을 길러보자.

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뭉치고 뻐근한 어깨 그냥 놔두면 큰일!

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관절이 보내는 경고에 응답하라!

‘비가 오면 무릎이 쑤신다’는 말이 있을 정도로 무릎은 외부 요인에 자극을 많이 받는 신체 연골 중 한 부분이다. 노년층의 단골 질환이기도 한 무릎 관절염은 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 너무 많이 걷거나 계단을 자주 오를 내릴 시 생기기도 한다.

오늘도 건강하게

감기처럼 흔한 암, 왜 생기는 것일까?

'암이 평범한 질병이라는 것을 이해하면 암을 없애는 것도 어려운 일이 아닙니다.'
세계적인 면역학의 대가로 꼽히는 일본의 아보 도루 교수는 「사람이 병에 걸리는 단 2가지 원인」이라는 책에서, 암의 원인을 '저산소증‘과 ’저체온증' 두 가지로 압축해 설명한다.

오늘도 건강하게

마음의 건강을 돌보는 스트레스 관리

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)라고 한다. 그만큼 현대인들은 스트레스라는 말을 입에 달고 살아가고 있다.

오늘도 건강하게

당신의 장이 새고 있다

우리 몸에서 장은 외부에서 들어오는 유해물질을 방어하는 1차 관문으로 면역 기능의 80%를 담당하고 있다. 특히 장관 중 소장 점막은 독특한 융모 구조에 의해 피부 면적의 약 200배에 달하며 이 광범위한 면적에 IgA(면역글로불린A)라는 항체가 쫙 깔려 있어 유해물질이 장 상피층을 통과해 혈관으로 들어오지 못하도록 방어한다. ‘장누수증후군Leaky Gut Syndrome’ 또는 ‘새는장증후군’은 어떤 복합적인 원인에 의해 장 점막 상피세포 중 일부가 탈락하거나 장 상피세포가 위축되어 상피세포 사이의 틈이 벌어지면, 흡수되지 말아야 할 유해물질들이 혈관으로 들어와 전신을 순환하며 곳곳에 문제를 일으키는 것을 말한다.

생활 속 건강

환절기 호흡기질환 주의보! 호흡기 건강의 모든 것!

오늘도 건강하게

아토피의 자연치유

아토피피부염은 주로 유아기 혹은 소아기에 시작되는 만성 재발성의 염증성 피부질환으로 가려움과 피부건조, 특징적인 습진을 동반한다. 한마디로 피부의 보호막이 무너진 것이다. 현대의학에서는 아토피의 원인을 정확히 알 수 없기 때문에 근본치료하기 어렵다고 보고 그 때 그 때 가려움이나 염증 증상을 완화시키는 대증요법을 사용하고 있다. 스테로이드제나 항히스타민제, 면역억제제 등이 그것이다. 그러나 이러한 대증요법은 장기적으로 볼 때, 증상을 더욱 악화시키고 또 다른 합병증을 초래하므로 바람직하지 않다. 이처럼 난치병으로 알려진 아토피의 근본원인은 무엇이고 어떻게 하면 치유될 수 있을까?

건강관리법

2019 수능디데이! 학습보다 중요한 수험생 건강관리 방법

오늘도 건강하게

GI지수와 건강

비만, 당뇨, 고혈압이 증가하고 있는 현대사회에 GI지수가 주목받고 있다. GI지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린을 과잉분비하게 하고, 인슐린이 과잉분비되면 체지방 축적이 일어나 비만이 촉진될 수 있기 때문이다. 이처럼 비만, 당뇨, 고혈압 등 현대인의 대사증후군과 밀접한 관련이 있는 GI지수에 대해 이해하고 GI지수가 낮은 식품을 통해 건강을 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보고자 한다.

오늘도 건강하게

고혈압과 심혈관질환의 자연치유

고혈압을 비롯한 심혈관질환(동맥경화, 고지혈증, 협심증, 뇌졸중)은 특별한 증상이 없이 서서히 진행되다가, 어느 날 치명적인 후유증을 남기거나 심지어 목숨까지 앗아가므로 “침묵의 살인자”라고 부른다.

오늘도 건강하게

성공하는 다이어트에는 전략이 있다

어느새 여름이 되었다. 옷이 얇아질수록 뱃살을 감추기가 쉽지 않다. 그 어느 때보다 다이어트에 관한 수많은 방법과 정보들이 쏟아져 나오고 있다. 그러나 자칫 잘못된 방법으로 다이어트하다가 건강을 잃거나, 이전보다 더 살찌기 쉬운 몸으로 바뀌어 버리는 경우도 있다. 그렇다면 건강한 다이어트, 효과적인 다이어트, 요요 없이 유지하는 성공적인 다이어트는 어떤 것일까?

오늘도 건강하게

100세 시대, 노화 방지 건강 비결

인간은 태어날 때부터 늙기 시작한다. 그때 몸속에서는 어떤 일이 일어나는 걸까? 최근 크게 주목받고 있는 노화 현상의 주범인 ‘AGE’와 우리 몸을 좀 먹는 ‘산화’, ‘당화’ 현상에 대해 알아보자.

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질병은 운명인가, 선택인가?

젊을 때는 돈 버느라 건강을 잃고, 늙어서는 건강을 되찾느라 평생 번 돈을 다 쓰는 경우가 있다. 이런 분들은 ‘평생 착하게 살았는데 내가 왜 이런 몹쓸 병에 걸렸을까’ 생각한다. 그러나 사실 질병은 자신이 살아온 삶의 결과이다. 매일의 잘못된 선택이 조금씩 쌓여서 질병이 된다. 부모로부터 물려받은 유전자나 가족력을 탓하지 말자. 선천적인 질병이나 기형 외에는 선천적으로 물려받은 질병의 소인이 후천적인 건강습관에 의해 극복되는 경우가 상당히 많기 때문이다.

오늘도 건강하게

3월이면 반복되는 봄철 불청객

춥고 긴 겨울이 지나고 만물이 소생하는 봄은 새로운 기대감으로 활기가 넘치는 계절이다. 하지만 알레르기 환자들에게 봄은 반갑지만은 않다. 일교차가 심하고 미세먼지, 황사, 꽃가루 등의 불청객이 늘어나 알레르기를 유발하기 때문이다. 봄에 가장 흔하게 나타나는 알레르기 질환은 알레르기성 비염으로, 발작적인 재채기, 맑은 콧물, 코막힘 등이 주된 증상이며, 눈과 코 주위의 가려움증이 동반되는 경우도 흔히 있다. 이러한 증상들은 삶의 질을 떨어뜨리고 업무에 집중할 수 없게 한다. 이러한 알레르기의 원인은 무엇이고 어떻게 극복할 수 있는지 알아보자.

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민족 대이동이라고?

오랜만에 떨어져 있던 가족들, 특히 부모님과 형제자매들을 만나는 명절은 생각만 해도 소중하고 행복한 시간이다. 하지만 장시간 이어지는 귀성길, 명절음식 준비로 인한 피로, 오랜만에 만나 안부라고 묻는 말이 상처가 되는 등 오히려 명절로 인해 육체적, 정신적으로 피곤하고 스트레스가 쌓인다. 실제로 어느 통계에 의하면 성인남녀 중 77.5%가 명절이 다가오면 스트레스를 받고 50%는 우울증까지 겪는다고 한다. 또한 평소와 다른 생활 패턴으로 긴 명절연휴를 보내고 나면 생활리듬이 깨져 일상으로 복귀하는데도 시간이 걸린다. 명절로 인해 신체적, 정신적으로 피로해진 상태, 일명 ‘명절증후군’을 어떻게 극복할 수 있을까? 가사노동으로 피곤한 주부뿐만 아니라 직장인, 특히 사무직, 창구직원, 집배원들이 명절을 건강하게 보낼 수 있는 방법을 알아보자.