트렌디한 인터벌 트레이닝,
파워 복싱, 세련된 필라테스, 신나는 댄스의 멋진 만남
유행하는 패션과 아이템이 있듯이 운동에도 트렌드가 있다. 바쁜 현대인에게 최적화된 운동 트렌드는 역시 짧은 시간에 최대한의 효과를 얻을 수 있는 ‘인터벌 트레이닝’이다. 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 반복하는 운동법을 일컫는 말인데 필라테스(pilates)와 복싱(boxing), 댄스(dance)가 결합된 ‘필록싱’이 이러한 트렌드를 정확히 반영한 운동으로 떠오르고 있다. 스웨덴의 댄서이자 세계적인 연예인들의 개인 트레이너인 비베카 젠슨이 창시한 필록싱은 커스틴 던스트, 힐러리 더프 등 할리우드 스타들이 앞장서서 홍보할 정도로 강인함과 우아함을 동시에 선보이며 ‘여성 맞춤형 운동’이라 입소문을 타기 시작한 것.
경쾌한 음악에 맞춰 파워풀한 잽을 날리고 스텝을 밟으며 복싱이 주는 파워, 속도, 민첩성을 온몸으로 받아들이는 동안 심폐가 단련되고 상체 라인이 다듬어진다. 이어서 세련된 스탠딩과 중심잡기 등의 필라테스 동작으로 자세를 바르게 하여 힙업 효과와 코어 근력 및 전신 근력이 강화되는 것을 느낄 수 있다. 댄스도 마찬가지. 무작정 음악에 몸을 맡기는 것이 아니라 상체 각도를 잡고 몸통과 골반을 회전시키며 양팔을 좌우로 흔드는 등 자세를 신경 쓰고 댄스를 이어가다 보면 흥이 나면서 땀도 흠뻑 내고 있는 자신을 발견하게 된다.
손발을 동시에 사용하여 칼로리 소모량과 체지방 연소율이 높은 필록싱은 다이어트에 특히 효과적인 운동이다. 또한 척추를 고정해 몸통을 세우고 허리와 골반 주변의 근육 강화를 꾀할 수 있는 발레와 비슷한 동작이 많아서 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다.
몸매가 예뻐지는 뷰티 트레이닝,
글로브 끼고 맨발로 도전하는 밸런스 운동
유행하는 패션과 아이템이 있듯이 운동에도 트렌드가 있다. 바쁜 현대인에게 최적화된 운동 트렌드는 역시 짧은 시간에 최대한의 효과를 얻을 수 있는 ‘인터벌 트레이닝’이다. 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 반복하는 운동법을 일컫는 말인데 필라테스(pilates)와 복싱(boxing), 댄스(dance)가 결합된 ‘필록싱’이 이러한 트렌드를 정확히 반영한 운동으로 떠오르고 있다. 스웨덴의 댄서이자 세계적인 연예인들의 개인 트레이너인 비베카 젠슨이 창시한 필록싱은 커스틴 던스트, 힐러리 더프 등 할리우드 스타들이 앞장서서 홍보할 정도로 강인함과 우아함을 동시에 선보이며 ‘여성 맞춤형 운동’이라 입소문을 타기 시작한 것.
경쾌한 음악에 맞춰 파워풀한 잽을 날리고 스텝을 밟으며 복싱이 주는 파워, 속도, 민첩성을 온몸으로 받아들이는 동안 심폐가 단련되고 상체 라인이 다듬어진다. 이어서 세련된 스탠딩과 중심잡기 등의 필라테스 동작으로 자세를 바르게 하여 힙업 효과와 코어 근력 및 전신 근력이 강화되는 것을 느낄 수 있다. 댄스도 마찬가지. 무작정 음악에 몸을 맡기는 것이 아니라 상체 각도를 잡고 몸통과 골반을 회전시키며 양팔을 좌우로 흔드는 등 자세를 신경 쓰고 댄스를 이어가다 보면 흥이 나면서 땀도 흠뻑 내고 있는 자신을 발견하게 된다.
손발을 동시에 사용하여 칼로리 소모량과 체지방 연소율이 높은 필록싱은 다이어트에 특히 효과적인 운동이다. 또한 척추를 고정해 몸통을 세우고 허리와 골반 주변의 근육 강화를 꾀할 수 있는 발레와 비슷한 동작이 많아서 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다.
내 몸 위한 웰빙 트레이닝,
하나의 운동으로 세 가지 운동의 재미와 효과를 누려보자!
댄스와 격투기가 융합된 운동은 이미 소개된 바 있다. 태권도와 복싱이 결합된 ‘태보’를 비롯하여 리권(리듬+태권도), 바디킥(태권도+ 킥복싱+가라테+에어로빅), 터보킥(무에타이+근력운동+댄스) 등이 이에 해당한다. 이런 운동 역시 필록싱처럼 자주 사용하지 않는근육을 자극하고 유산소 운동과 근력 운동의 장점을 고루 갖추고 있어 다이어트 효과가 크다. 그러나 무술 요소가 강해 킥 동작이 익숙지 않은 여성들이 진행하기 어려웠던 것도 사실. 반면에 필록싱은 여성들이 선호하는 필라테스를 복싱과 댄스에 접목하여 개발된 운동이므로 큰 무리 없이 진행할 수 있는 것이다.
단계별로 강도를 달리하는 필록싱은 그만큼 인간의 몸을 이해하는 운동이다. 아무리 건강한 준마(駿馬)라 할지라도 채찍질만 가해서는 안 되는 것처럼 사이사이 우리 몸을 쉬게 하고 흥을 돋운다. 이렇게 1시간 정도 운동하면 약 900kcal가 소모되고 48시간 동안이나 운동 효과가 지속된다. 짧은 시간 내 얻을 수 있는 최대한의 효과가 다른 운동에 비하여 길게 지속된다는 뜻이다. 인터벌 트레이닝의 장점이자 필록싱이 지닌 미덕이다.
가짓수를 셀 수 없는 뷔페 요리가 풍성해서 좋지만 때때로 양은 적어도 나만을 위한 코스 요리에 이끌릴 때가 있다. 하나의 운동으로 세 가지 운동의 재미와 효과를 동시에 누릴 수 있는 필록싱에 도전해보자. 다 먹고 나면 제법 배가 부른 코스 요리처럼 건강하고 즐거운 포만감을 느끼게 될 것이다. 
우지인 대표에게 듣는 필록싱 Q&A
10권의 건강 실용서를 쓰고 각종 피트니스 방송에 참여해온 20년 경력의 피트니스 전문가 우지인 대표에게 필록싱 이야기를 들어보았다. 우지인 대표가 설립한 우지인피트니스는 한국 유일 글로벌한 피트니스 강사를 양성하는 아카데미로, 미국 필록싱협회, 독일피트니스협회( IFAA KOREA) 시스템과 연계되어 선진국의 피트니스를 한국에 소개하는 역할을 하고 있다.
01 필라테스가 결합되어 여성 맞춤형 운동으로 알려졌지만 남성이 해도 좋은 운동인가요?
필록싱은 남녀노소 누구나 안전하고 즐겁게 할 수 있는 운동입니다. 남성에 비해 유연하지만 근력이 부족한 여성들이 근력과 탄력을 기를 수 있고 여성에 비해 뻣뻣한 남성은 필라테스 동작을 통해 뱃살을 빼고 내장비만을 해결할 수 있습니다.
02 특별히 더욱 추천하고 싶은 운동 대상이 있을까요?
필록싱은 필라테스가 추구하는 근력 및 유연성 향상과 함께 복싱의 힘, 속도, 민첩성 등을 결합한 것으로 건강을 바탕으로 질 높은 삶을 영위하고 싶다면 반드시 해야 하는 운동입니다. 나이와 성별을 불문하고 누구나 할 수 있지만 출산 후 불어난 살을 빼고 다시 몸매를 가꾸고 싶은 여성에게 특히 추천하고 싶습니다.
03 처음 운동을 시작할 때 유의해야 할 사항이 있을까요?
필록싱의 운동 효과를 제대로 느끼기 위해서는 반드시 복싱 -> 필라테스 -> 댄스 순서로 진행해야 합니다. 초보자는 30분 정도만 해도 충분히 운동 효과를 느낄 수 있고 중급자는 45분, 고급자는 60분까지 진행할 수 있습니다. 과도한 점프나 뛰는 동작이 없으므로 맨발에 보호대만 착용하고 할 수 있는 운동이지만 몸 전체의 근육 움직임을 정확하게 보기 위해서는 몸에 밀착되는 필록싱 복장을 갖춰 입고 운동할 것을 추천합니다.
