서울시 강남구 신사동 오기연 씨의 고민
“자주 깜빡 깜빡 하는 건망증이 좀 심합니다. 메일을 확인하려고 인터넷을 켰다가 웹서핑에 시간을 보내기 일쑤고, 누군가에게 말을 걸러 갔다가 왜 갔는지 생각나지 않아 허망하게 돌아오기도 합니다. 말하는 중간에 처음 의도했던 내용이 전혀 생각나지 않아 결론을 못 내릴 때도 있습니다. 심각한 제 건망증 잡는 법 없을까요?”
닥터 You의 해결책
나이가 들어감에 따라 질문하시는 분처럼 기억의 재생능력이 저하(=건망증) 되어 일상생활에 곤란을 겪는 사람들이 많습니다. 우리 뇌는 크게 운동기능, 감각기능, 기억기능을 가지고 있는데, 그 중 기억기능은 동물들과 다른 인간의 존엄성 기준일 수 있습니다. 이러한 기억기능은 기록-저장-재생이라는 과정을 거치게 되는데, 건망증은 재생기능이 원활하지 못해 나타나는 것입니다.
기억의 재생능력이야말로 인간이 인간답게 살아가는 가장 원초적인 능력이라고 할 수 있습니다. 그리고 또 우리 문명을 일구어온 가장 중요한 능력이기도 합니다. 기억이 재생되지 않는다면 공부하고 연구하는 탐구생활이 불가능함은 물론, 많은 시간과 돈을 학습하는 데 투자할 필요가 없겠지요. 이렇게 중요한 기억력의 저하, 건망증은 왜 나타날까요? 그것은 뇌의 퇴화와 뇌의 혈액순환장애 때문입니다.
뇌의 퇴화와 뇌의 혈액순환장애를 일으키는 원인은 생활습관과 생활환경입니다. 생활습관은 음식·운동·수면·학습의 문제 때문이고, 생활환경은 노화와 각종사고, 전쟁과 폭행 등의 사회적 공포 문제 때문입니다.
좀 더 쉽게 표현한다면 건망증의 원인은 우리 생활 여러 곳에 있으며, 우리 생활 모두가 뇌의 퇴화와 뇌 혈액순환 장애의 원인인 것이지요. 뇌에 혈액순환장애가 생기고 뇌가 퇴화하면 건망증뿐만 아니 라 공황장애, 어지럼증, 이명, 우울증, 만성피로증후군, 불면증, 학습장애 등 뇌와 관련한 질환들이 생겨납니다. 이제부터 일상생활에서 곤란을 느끼는 건망증을 조금이라도 줄이는 방법을 알아보도록 하지요.
1. 메모를 습관화한다
꼭 기억할 것들은 반드시 메모를 해서 잘 보이는 곳에 두면 도움이 된다.
2. 여러 번 되풀이해서 암기한다
새로운 것을 접했을 때 그 일을 여러 번 되풀이 하면 다음번에는 쉽게 기억할 수 있다.
3. 연상해서 기억한다
새로운 사람을 만났다고 가정해 보자. 기억하고 있는 다른 사람과의차이점, 같은점 등을 생각하면서 기억해두면 선명하게 기억이 되살아난다.
4. 여유로운 마음을 가진다
불안하고 초조한 생각은 뇌 활동을 가중시켜 뇌에 열을 발생하게 한다. 결국, 뇌에 과부하가 생기고 집중력과 기억력이 저하된다.
5. 새로운 일에 도전한다
습관적인 일만 반복하면 뇌세포의 활동이 줄어들며, 새로운 일을 해야 뇌세포가 왕성한 활동을 하는 것으로 보고 되었다.
6. 규칙적인 운동을 한다
육체적인 운동은 건망증의 원인인 스트레스를 풀어주고 혈액순환을 촉진하며 뇌 속의 산소량을 증가시켜 두뇌활동을 돕는다.
7. 야채와 과일을 많이 먹는다
동물성 지방, 달거나 짠 음식, 술 등은 기억력을 저하하는 대표적인 음식이다. 대신 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부한 야채와 과일을 충분히 섭취해 양질의 혈액을 뇌에 공급하자.
8. 바른 자세를 유지한다
바르지 않은 자세는 뼈를 비틀어지게 하고 근육을 굳게 해 혈관을 압박함으로써 뇌에 혈액공급을 방해한다.
9. 잠을 충분히 잔다
잠은 뇌가 쉬는 시간이다. 충분한 수면으로 뇌의 피로를 해소해야 집중력이 생기고 건망증도 예방된다.
10. 경추, 어깨, 머리 지압을 자주 한다
뇌의 혈액순환은 가슴부터 어깨, 목, 머리에 이르는 혈관, 근육, 림프에 의해 이루어진다. 
함께 해결해요
누군가와 말다툼을 하거나 대립하는 상황이 생기면 그날 저녁엔 꼭 울컥합니다. 그 당시에는 상대의 말이나 행동에 그렇게 화나지 않았는데 생각할수록 열이 받기 때문입니다. 이미 상황이 종료됐기 때문에 다시 돌이킬 수도 없어 혼자서 삭히느라 스트레스가 많이 쌓입니다. 매일 이렇게 뒷북치는 것도 힘듭니다. 성격 때문인 건지, 반응이 너무 느린 건지, 아님 부정적인 것만 남아서 그러는 건지. 어떻게 하면 혼자 억울해 할 상황을 없앨 수 있을까요?
* 〈닥터 You〉는 여러분 모두가 의사가 되어 노하우를 공유하는 코너입니다. 이번 고민을 보내준 김석명 씨에게 여러분의 다양한 경험과 해결책을 엽서를 통해 보내주세요.
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