가을 건강 관리법

기후 변화가 심한 환절기는 면역력 저하가 우려되는 시기다. 면역력을 높이는 생활습관으로 질병 걱정 없는 건강한 가을을 맞이하자.

충분한 숙면을 취한다

일교차가 커지기 때문에 기온이 내려가는 새벽녘에 잠을 설쳐 수면 부족이 될 수 있다. 적당한 수면은 우리 몸이 제대로 휴식을 취하고 에너지를 재충전하여 활기찬 하루를 시작할 수 있는 원천이니 가벼운 홑이불을 덮어 체온을 유지하고 취침시간을 앞당기는 등의 방법으로 숙면을 취하도록 하자.

균형 잡힌 식사는 건강의 기본!

면역력을 높이는 식단의 핵심은 “무엇을 먹느냐”가 아니라 “어떻게 먹느냐”에 달려있다. 세끼 식사는 기본이고, 5대 영양소와 칼로리 섭취량에도 신경을 쓰도록 하자. 여기에 신선한 과일과 채소로 식이섬유를 더해준다면 건강과 미용을 동시에 챙길 수 있을 것이다. 

적당한 햇빛과 적당한 운동!

유산소운동은 스트레스를 풀어주고 몸의 유연성을 높여 온몸 구석구석에 산소와 에너지가 공급될 수 있도록 도와 면역력을 높여준다. 또, 매일 20분 이상 햇볕을 쬐면 적혈구, 백혈구의 생성이 활발해지면서 비타민 D의 합성이 촉진되고 우리 몸의 생체시계가 정상화되어 수면장애가 해소된다. 

제철음식으로 건강한 가을미인 되기

음식의 맛과 영양을 제대로 살리려면 자연의 힘으로 자라난 제철음식만한 것이 없다. 음식이 가진 최고의 맛과 영양, 그 위에 계절감을 더해 식탁을 풍성하게 해주는 가을철 제철음식에 대해 알아보자.

고등어 / DHA, EPA 등 불포화지방산이 풍부해 ‘머리를 좋게 하는 식품’으로 알려진 등푸른 생선의 대명사, 고등어는 사실 가을에 가장 살이 단단해지고 기름이 오르는 가을생선이다. 칼륨, 칼슘, 인, 비타민A, 레티놀 등이 풍부한 영양식이다. 

낙지 / 밭을 갈다 쓰러진 소도 일으켜 세울 만큼 놀라운 스테미너식인 낙지에는 지방이 거의 없고 타우린, 엽산, 칼륨, 인 등의 무기질과 아미노산이 풍부해 환절기의 건강관리에 그만이다. 낙지 특유의 시원한 맛도 최고인 시기니 놓치지 말고 꼭 챙겨먹도록 하자. 

고구마 / 고구마에는 식이섬유가 풍부해 변비예방과 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있다. 베타카로틴과 비타민A, 칼슘, 칼륨이 풍부해 면역력 증진과 디톡스 효과가 높다.

사과 / 사과에는 면역력 강화에 도움이 되는 유기산이 많이 들어있어 환절기 감기와 피로회복에 효과가 있다. 또 식이섬유가 많이 함유되어 있으며 소화불량 및 변비예방 등 장운동도 활발하게 해주는 것으로 알려졌다. 팩틴과 칼륨도 함유되어 있어 혈압조절 및 안정에도 탁월하니 가을 햇사과 즐겨먹는 것이 좋겠다.