진료실에서 비만을 치료하다 보면, 키와 몸무게로 보아 비만은 아니면서 부위별 비만인 경우가 많다. 상체비만, 복부비만, 허벅지비만 등이 그것이다.
한번은 '팔살을 빼기 위해 비만클리닉에 갔다가 3~4kg 체중 감량을 했는데, 원하는 팔살은 빠지지 않고 얼굴살만 빠졌다.'며 오신 분을 치료해 드린 적이 있다. 이처럼 부분비만은 식이요법이나 운동요법을 해서 전체적인 체중 감량을 한다 해도 그 부위의 비만은 해결되지 않는다.
그래서 요즘 부분비만을 치료하기 위해 몇 가지 치료법이 있다. 대표적인 방법이 지방흡입술, 엔더몰로지, 카르복시치료(체지방분해가스치료), 메조테라피 등이다.
그런데 이러한 치료를 받기가 어려운 경우가 있다. 이런 경우 집에서 마사지나 부분운동을 통해 그 부위의 혈액순환을 증가시켜 체지방이 쌓이지 않게 하면서 군살을 제거하는 방법을 알아 보기로 한다.
복근운동
1. 똑바로 누워 머리 뒤에서 양손을 깍지낀다.
2. 다리를 45도 높이까지 들어올린다. 처음에는 들어올렸다가 바로 내려도 상관없지만, 익숙해지면 그대로 3~5 초간 다리를 든 채로 있다가 근육의 떨림이 시작되고 나서 내리도록 한다. 처음에는 10회 정도하며 매일 조금씩 횟수를 늘려 마지막에는 20회를 목표로 한다.
3. 다음은 상체를 일으키는 운동이다. 1의 자세에서 복근이 덜덜 떨릴 때까지 상체를 일으키고, 3~5초에 원래 자세로 되돌아간다.
배 군살 제거 마사지
1. 양손의 손바닥을 좌우로부터 배에 딱 댄다.
2. 그대로 배의 바깥으로부터 중심부, 중심부로부터 바깥 쪽으로 손바닥을 왕복시켜서 복부 전체를 잘 문지른다. 이때 손에 너무 세게 힘을 넣지 않는 것이 능숙한 마사지를 하는 요령이다.
3. 다음에 지방을 밖으로 문질러 밀어낸다. 배꼽 주변으로 부터 옆구리에 걸친 군살을 양손으로 크게 잡는다. 그리고 이것을 문지르거나 혹은 양손으로 약간 비틀어 자극을 준다. 너무 통증을 느끼지 않을 정도로 자극한다. 이상의 마사지를 1회에 3~5분간 한다.
허벅지 다리의 상하운동
의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 다리운동이다.
1. 우선 의자에 편히 앉는다.
2. 수평이 될 때까지 천천히 다리를 올리고 천천히 다리를 내린다. 이를 10회 정도 반복하는데, 다리의 근육이 떨릴 정도로 천천히 하는 것이 포인트다.
허벅지 측면운동
1. 반드시 누워서 우선 오른발만을 되도록 천천히 옆으로 벌리고 난 다음, 천천히 되돌린다.
2. 왼발도 마찬가지로 행하며, 좌우 각각 10회씩 반복한다.
허벅지 마사지
1. 양손의 손바닥을 허벅지에 대고 허벅지를 마사지한다.
2. 무릎의 관절에서 다리의 발목 부분을 향해 피부를 가볍게 문질러 올린다. 이렇게 허벅지 전체를 5회 정도 문질러 올리듯이 한다.
3. 다음은 본격적으로 근육을 자극하는 마사지이다. 엄지와 다른 4개의 손가락으로 각각 작은 원을 그리면서 무릎에서 위를 향해 마사지를 한다. 한 군데 당 2~3회, 원을 그리고 손을 조금씩 위로 이동시킨다. 원을 그리면서 근육을 주물러 풀 때는 너무 힘을 넣지 말 것.
4. 3의 방법으로 허벅지의 전면, 측면, 후면을 구석구석까지 마사지한다. 5~6회 실시한다.
5. 마지막엔 무릎의 마사지이다. 무릎을 양손으로 크게 잡고 손 전체로 크게 원을 그리듯이 5~6회 마사지한다.
팔
1. 똑바로 서서 손바닥을 위로 하여 손을 깍지끼고, 기지개를 펴듯이 손을 마음껏 위로 편다.
2. 일단 손을 내리고, 이번에는 손목을 흔들흔들하며 머리 위까지 가져가서 실시한다. 두 팔의 군살이 떨리도록 손목부터 팔 전체를 흔들흔들시키는 것이 요령이다.
3. 다음엔 손에 힘을 빼고 뚝하고 아래로 내린다. 2, 3의 동작을 5~6회 실시한다.
팔 마사지
1. 처음에는 팔 전체를 손바닥으로 아래에서 위를 향해 5~6회 문지른다.
2. 다음에는 근육자극법으로 엄지와 다른 네 손가락으로 손목부터 어깨를 향해 근육을 주물러 풀어준다.