겨울에도 가슴 활~~~짝 펴기!

겨울에도 가슴 활~~~짝 펴기!

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겨울에도 가슴 활~~~짝 펴기!

Chest & Pecs

찬바람이 뼛속까지 파고드는 겨울이다. 외출에 나서면 어느새 어깨를 잔뜩 구부리고 종종걸음을 치기 일쑤다. 그러다 따뜻한 실내에 들어가 웅크렸던 몸을 펴면 왠지 모르게 가슴과 어깨가 뻐근하고, 때로는 찌릿한 통증까지 느껴진다. 추운 날씨에 긴장했던 근육이 급격하게 이완되며 통증을 유발하는 것이다.

글. 정은결

겨울에도 가슴 활~~~짝 펴기!

추운 날씨, 움츠러든 몸을 위한 가슴 근육 스트레칭


실내에 들어서면 가슴은 욱신욱신, 어깨는 찌릿찌릿?

찬바람이 뼛속까지 파고드는 겨울이다. 외출에 나서면 어느새 어깨를 잔뜩 구부리고 종종걸음을 치기 일쑤다. 그러다 따뜻한 실내에 들어가 웅크렸던 몸을 펴면 왠지 모르게 가슴과 어깨가 뻐근하고, 때로는 찌릿한 통증까지 느껴진다. 추운 날씨에 긴장했던 근육이 급격하게 이완되며 통증을 유발하는 것이다. 이처럼 추운 날씨에 긴장한 근육을 제대로 풀어주지 않다가 자칫 잘못하면 만성 근육통, 디스크, 오십견으로 이어질 수 있다. ‘아이고, 시원하다’ 소리가 절로 나오는 스트레칭을 통해 추위에 꽁꽁 언 가슴 근육을 부드럽게 풀어주도록 하자.  




앉아서 하는 가슴 활짝 스트레칭





1 ━ 무릎을 꿇고 발뒤꿈치 위에 엉덩이를 대고 앉는다. 

2 ━ 손목 안쪽이 등과 마주보도록 바닥을 짚는다. 

3 ━ 가슴을 높게 들어 올리며 머리를 뒤로 기울인다. 

4 ━ 가슴이 활짝 열리는 느낌을 30초간 유지한다. 






서서 하는 가슴 활짝 스트레칭





1 ━ 양팔을 좌우로 넓게 벌린다.

2 ━ 왼쪽 무릎을 구부리며 앞으로 체중을 싣는다. 

3 ━ 팔은 제자리에 두고 가슴만 앞으로 내민다.

4 ━ 발을 바꿔 반복한다. 








근육통? 관절통? 냉찜질과 온찜질 차이


관절이나 근육의 통증 시 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 해야 할지 헷갈릴 때가 종종 있다. 찜질을 잘못했다가는 염증 및 통증이 더욱 악화될 수 있으므로, 전문의와 상담 후 올바른 찜질을 하는 것이 가장 좋다.





• 혈액순환이 되지 않거나 한 자세를 오랫동안 유지해 근육이 굳은 경우, 오십견 등의 경우

• 저온화상의 위험을 방지하기 위해 40도 이하로 찜질





 운동 후 인대가 늘어났거나 허리, 발목 등을 삐끗해 해당 부위가 뜨겁게 부은 경우

• 얼음주머니가 환부에 직접 닿지 않도록 수건으로 감싸서 찜질